天气越来越凉，又到了一年一度拼免疫力的时候了。

免疫力是身体抵抗疾病和感染的重要防线，一旦免疫力降低，不仅容易感冒咳嗽，还可能引发更严重的健康问题。

秋冬季节气温骤降，人体容易受寒，血液循环减慢，新陈代谢减缓，低温环境虽能刺激免疫系统，但长时间处于寒冷状态会消耗大量能量，使身体更容易疲劳，从而降低免疫力。

如果身体反反复复有这些症状，真要赶紧提高免疫力了。

1. 容易反复感染：如感冒、扁桃体炎、肺炎等呼吸道感染，且不易治愈，容易反复发作。

2. 精神状态不佳：容易出现疲乏、无力、头晕等症状，影响工作和生活质量。

3. 感到明显衰老：免疫力低下会加速细胞的衰老和死亡，导致身体过早地衰老。

与免疫力紧密相关的6类食物1. 🥚蛋、🥛奶等优质白质食物想要提升免疫力，优质蛋白是必不可少的！

免疫系统中的免疫细胞都是由蛋白质构成的，缺乏蛋白质会影响免疫细胞的生成和更新，造成免疫力下降。

另外，抗体的合成需要大量的氨基酸，而这些氨基酸正是蛋白质的基本组成单位。

摄入足够的蛋白质有助于抗体的合成，提高免疫力。

健康成年人每日的蛋白质摄入量推荐为每千克体重1-1.2g。

例如：体重60kg的成年人，每天蛋白质的需要量大约是60~72g。

体弱人群还可以适当增加一些。看看自己吃够了嘛？

优质蛋白来源：

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等。

肉类：瘦肉（如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉）、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等。

豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆、豆腐皮等。

2. 🥕胡萝卜、🎃南瓜等维生素A食物

呼吸道和消化道黏膜是身体的第一道防线，能够阻挡大部分病原体的入侵。

维生素A有助于维持呼吸道、消化道等黏膜上皮细胞的完整性和健康状态。

促进免疫细胞的分化和成熟，从而增强机体对病原体的抵抗力。

维生素A来源：

动物性食物：猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等动物的肝脏是维生素A的极好来源。

植物性食物：胡萝卜、南瓜、柿子椒、橙子等橙红色的植物性食物富含维生素A或其前体物质β-胡萝卜素，这些物质在人体内可以转化为维生素A。

特别是胡萝卜，被誉为“维生素A的宝库”，其维生素A含量极高。

3. 🍅西红柿、🥝猕猴桃等维生素C食物

维生素C大家都太熟悉了，它能够清除体内自由基，抗氧化、抗菌、抗病毒。

维生素C减轻氧化应激反应对免疫系统的损害，刺激免疫细胞的增殖和分化，促进抗体等免疫球蛋白的合成，从而提高免疫力。

蔬菜水果中就含有丰富的维生素C，要尽量做到天天吃水果，顿顿吃蔬菜。

维生素C来源：

蔬菜类：菠菜、芥蓝、油菜、小白菜、芹菜、花椰菜、空心菜、芦笋、西兰花、胡萝卜、芥菜、芹芽等，这些蔬菜中的叶绿素含量较高，同时也富含维生素C。

其他蔬菜：西红柿、青椒、豆芽、南瓜等。

水果类：橙子、柠檬、柚子、葡萄柚、猕猴桃、草莓、芒果、荔枝、椰子、蓝莓、山竹、樱桃、枇杷、桑葚、柿子、苹果、鲜枣、山楂等，都含有较高的维生素C。猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量尤为突出。4. 🍣三文鱼等维生素D食物

维生素D参与免疫细胞的增殖和分化，帮助身体抵御外来病原体。

同时，它还有助于调节免疫系统的功能，增强免疫细胞对病原体的识别和攻击能力。

除了每周2-3餐深海鱼，适当晒晒太阳也能很好的补充维生素D。

海鱼类：特别是脂肪含量较高的海鱼，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、虹鳟鱼、大马哈鱼等。这些鱼类不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的维生素D。

三文鱼中的维生素D含量在所有天然食物中尤为突出。

5. 🌾植物油、🌰坚果类维生素E食物

维生素E同样是一种强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化应激损伤，从而维持免疫系统的正常功能。

同时，它对抗体生成，免疫细胞增殖和活性都有增强作用。

平时的小零嘴不妨多吃吃坚果。

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